不少妈妈在宝宝出生之后，会开始想着给宝宝补各种营养素，希望宝宝长的又高又聪明。

其实，宝宝在妈妈体内的时候就在默默地囤积各种营养素，而有的营养素如果孕期没有补充足够，在宝宝出生后短时间内补不上，就会直接影响宝宝的健康。

哪些营养素需要孕期就补足呢？下面我们来盘点一下。

一 钙

钙是宝宝生长发育所必需的元素，孩子想要长高，离不了它。许多妈妈在宝宝出生后就会想着给孩子补，但其实，钙在孕期就需要补足了。

孕期胎儿的生长发育需要一定量的钙，一般来说，整个孕期需要储存30g的钙，其中25g储存在胎儿体内。

在孕期如果缺钙，除了会影响胎儿外，妈妈自身也会发生骨质疏松，甚至导致骨盆畸形，产后的泌乳量也会减少，导致宝宝喝不到足够的母乳。

二 铁

铁是人体必需为元素中含量最多的一种。它与红细胞的形成与成熟有关，如果体内铁缺乏，就会造成缺铁性贫血。

除此之外，铁还对发育期的大脑既神经行为发育起重要作用。

不同时期缺铁影响不同关键脑发育，影响婴儿不同的学习能力。研究表明，早期缺铁（胎儿晚期至出生后2岁内）导致的大脑认知和发育缺陷，可持续至儿童期至少年期。

据调查，我国孕妇贫血的患病率平均为30%，一般来说，在整个孕期，需要储存1g铁，其中300mg满足胎儿需要，70mg胎盘需要，570mg孕妈自身所需要，其他的准备补偿分娩时的损失。

而因为母乳中含铁量少，所以储存在胎儿体内的铁，需要满足宝宝出生后4-6个月所需，如果孕期妈妈贫血没有得到纠正，宝宝出生后就可能出现贫血的情况，影响宝宝大脑发育。

三 DHA

DHA是人的脑、视网膜等细胞膜的重要组成部分，DHA的功能主要是促进视网膜的成熟和视觉皮层的发育，丰富的DHA能后提高视觉敏感度和促进大脑发育，同时它还有促进海马神经细胞生长发育的作用，可以改善记忆。

许多妈妈在宝宝出生后会给他补充DHA，或者选择昂贵的添加DHA的奶粉，希望宝宝可以更聪明。其实，DHA在妈妈孕期阶段就需要了。

我国专家组总结评估了国内外关于DHA研究的各项证据，参考国内外权威组织机构的相关推荐，对孕妇和婴幼儿DHA的摄入跟补充达成了以下共识：

孕期保持适当的DHA水平，可以改善妊娠结局，以及改善产后抑郁，促进婴儿免疫功能跟睡眠模式，还能促进婴儿早期神经和视觉功能发育。

四 叶酸

叶酸可以促进胎儿的正常发育并防止巨细胞贫血的发生，叶酸缺乏会影响胚胎细胞增殖、分化，增加早产以及神经管畸形的发生率。所以在备孕阶段以及怀孕阶段，孕妈都要注重叶酸的补充。

那在怀孕阶段，孕妈要多吃哪些食物才能补充这些营养素呢？

钙的补充

乳类和肉类食物是钙的良好来源，根据中国营养学会《中国孕期妇女膳食指南（2016）》的建议：

从孕中期开始，孕妇就要每天增加200g的奶量，使总的供应量达到500g/d，鱼、禽、蛋、瘦肉里也富含钙，孕中期这类食物要每天增加到共计50g，孕晚期再增加75g左右。

所以在整个孕期，孕妈妈们要注重这类食物的补充。

铁的补充

在孕期，孕妈要注意富含铁的食物的补充，动物血、肝脏及红肉中铁的含以及吸收率比较高，一日三餐中应有瘦肉50-100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g，同时要注意摄入富含维生素C的蔬菜和水果，促进铁的吸收和利用。

如果铁缺乏严重，可以在医生的指导下补充适量的铁。

DHA的补充

根据中国孕产妇以及婴幼儿补充DHA的专家共识，孕妇跟哺乳期的妈妈，要每日摄入DHA不少于200mg。深海鱼类中含有较多的DHA，可以通过每周吃2-3餐鱼，其中1餐以上是富脂海产鱼，每日食用1个鸡蛋，来加强DHA的摄入。

叶酸的补充

根据《中国备孕妇女膳食指南（2016）》，备孕的妇女应该从准备怀孕前3个月开始，每天补充400mg的叶酸，并补充持续整个孕期。

总之，如果希望宝宝长高又聪明，妈妈不要只盯着出生后，这些营养素，在宝宝还是胎儿的阶段，就可以给宝宝补足，让宝宝赢在起跑线上。#423头条知识节#

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